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2016-11-08 中山人防 中山人防

  【环球网综合报道】大腿根之间的缝隙可以说是一双美腿的象征,想必也是很多女性的向往和憧憬。然而为此着重去练习大腿根部则需要很大的毅力和坚持。日本Peachy网站7月20日就介绍了肌肉训练与按摩相结合,短期内让大腿根部之间出现缝隙的运动方法,主要科普的内容是肌肉训练与按摩相互辅助的效果以及一些具体的按摩和训练步骤。下面就让我们一起来学习一下吧!

  每天坚持按摩可以促进新陈代谢

  进行按摩可以有效的促进皮下脂肪的燃烧。同时,保持良好的血液循环也同样有助于排出体内堆积废物。

  按摩能够维持肌肉的生长

  肌肉内聚积的一些机能低下的疲劳物质以及发痛物质会随着按摩的进行而排出,从而加速在训练时受损肌肉的修复。因此也可以促使短期内进行的肌肉训练变得有效。

  按摩方法

  臀部开始一直到大腿根部为止,轻轻地按揉10分钟左右。将手握拳,然后慢慢地从膝盖向上推按,一直到大腿根部。

  【小贴士】

  洗澡之后进行按摩会更加有效。

  推荐使用乳霜或精油来按摩。

  大腿根部肌肉专项训练法

  哑铃深蹲运动

  效果:强化大腿根部后侧肌肉以及内侧肌肉。

  方法:两手握住哑铃,脚尖微微外斜,两腿分开距离保持与肩同宽,臀部向后坐如同坐在座椅上一般。等到大腿与地面保持平行后降低腰部恢复到原始姿势。推荐每次训练进行10-15下。

  【小贴士】

  注意脚尖向前伸出的位置不能超出膝盖的位置。否则训练的部位就不是大腿后侧而成了前侧,这样一来就不能对大腿内侧起到提拉和紧致的作用了。

  臀部伸展运动

  效果:锻炼臀部及大腿肌肉线条。

  方法:双手双膝着地,身体呈匍匐状态,以一条腿为轴伸展背部肌肉,另一条腿保持屈膝状态。然后将伸展的腿缓慢向前弯曲靠近胸部,并恢复原位。左右各做10次反复进行训练。

  【小贴士】

  训练时注意向上稍稍提肚脐部位,不要弓腰。

  留意保持臀部和大腿根后部保持伸展拉伸状态。

  腿部倒立拉伸运动

  效果:能够有效锻炼大腿内侧肌肉。

  方法:身体仰卧后将并拢的双腿靠在垂直的墙面上,一边吸气一边将双腿张开到最大限度,随后缓慢呼气将双腿位置复原。以上动作重复10次。

  【小贴士】

  在练习时注意膝盖始终保持伸展状态。

  臀桥运动

  效果:有助于臀部和大腿内侧的塑形。

  方法:身体平躺状态下屈双膝,并想象着双腿之间仿佛夹了靠垫一般。呼气的同时将臀部腰部以及肩部向上抬起,深呼吸并保持大腿根部呈伸展的状态。照此重复三次后,缓慢的放下臀部。建议开始以10次为目标进行练习。

  【小贴士】

  在抬起臀部时注意膝盖与肩膀以及之间部位要在同一水平线上。要想紧提拉紧致大腿根部肌肉,在其他环节的练习中也需要较强的毅力。不过适当的按摩可以辅助和维持肌肉训练的成果,这样一来便可以在短期内看到效果了。如果你也想锻炼大腿根部肌肉,不妨来试一试吧!(实习编译:刘一萱审稿:王欢)

  

  资料图

 

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